जानिए पांच बातें जो आपको रखेंगी फिट और Active रहने में करेंगी मदद

आप सोचते है आप स्वस्थ रहें और शरीर सफलतापूर्वक काम में आपका साथ दें, लेकिन ऐसा सोचने से नहीं होता है। आपको यह हकीकत में करने के लिए मेहनत और अपने लिए वक्त निकालना भी जरूरी है। अगर आप अच्छा महसूस करने के लिए एक बेहतर शरीर पाने की अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. रोजाना व्यायाम करें:

छवि स्रोत HealthFitness

रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग आदि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने दैनिक जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से कम करना चाहते हैं, तो उच्च-स्तरीय तीव्रता वाली कसरत करें। 

उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से टहलें। या, आप जॉगिंग कर सकते हैं और उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। सिर्फ एक चेतावनी, उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा। यह परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। 

प्रत्येक कसरत के बाद हाइड्रेटेड रहना, खिंचाव करना और प्रोटीन की अच्छी मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा, न कि वसा, पुनर्निर्माण में।

2. सही और पौष्टिक भोजन करें:

छवि स्रोत HelpGuide

आपका पेट कितना भी खराब क्यों न हो, आपको स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए कह रहा है, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगी। यहां तक ​​​​कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो अंततः एक दूसरे को ले जाएगा। 

आकार में आने पर खाने के लिए फल और सब्जियां सबसे अच्छी चीज होती हैं। उदाहरण के लिए, सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ महसूस कराने के लिए अच्छा काम करते हैं। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं।

इसके अलावा, टर्की और चिकन जैसे लीन मीट से चिपके रहें। समुद्री भोजन, जैसे झींगा, और तिलपिया भी बढ़िया विकल्प हैं। मांसपेशियों को फिट और कसरत के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसे विभाजित करना सुनिश्चित करें। एक अच्छा मेटाबॉलिज्म होने से भोजन का बंटवारा होता है। 

पूरे दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से निर्धारित करने की योजना बनाने का प्रयास करें। यह आपको हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय काम करते समय अपने आप को आसान सांस लेने में भी मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में भोजन कम होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।

3. प्रतिदिन कैलोरी और भोजन के सेवन पर नज़र रखें:

आप एक दिन में कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। क्या आपने कभी सोचा है कि बॉडी बिल्डरों के बॉडी मास इतने बड़े क्यों होते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और एक पतली काया के लिए प्रयास करने में आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।

4. नींद जरूर लें:

छवि स्रोत India.com

भले ही हम में से अधिकांश दिन या रात में आठ घंटे की नौकरी करते हैं, शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को तरोताजा रखेगी, लेकिन अगर काम से घर आने के बाद आपको कभी भी थकान महसूस होती है, तो व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी जरूर लें। आपको केवल आधे घंटे की ही झपकी लेनी चाहिए। यह आपको बाद में रात में जागने से रोकेगा।

5. प्रेरित (Motivated ) रहें:

छवि स्रोत Inc.Magazine

आकार में रहने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट शरीर को पाने के लिए खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।