Health tips for winter: इस आसान डाइट से करें शुगर लेवल कंट्रोल

सर्दियों का सुहाना मौसम आ चुका है लेकिन खाने के शौकीन लोग जिनको डायबिटीज है ये मौसम उन्हें थोड़ा परेशान करने वाला है ऐसे में आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना होगा....

Health tips for winter: इस आसान डाइट से करें शुगर लेवल कंट्रोल

सर्दियों का मौसम शुरू होते ही लोगों को स्वादिष्ट और मसालेदार खाना याद आने लगता है। क्योंकि सर्दियों का मौसम खाने के शौकीन लोगों का पसंदीदा मौसम होता है और हो भी क्यों न, क्योंकि इस मौसम में जहां फलों और सब्जियों की वैरायटी बढ़ती है, वही भूख भी बढ़ जाती है और हर कोई ठंड में ठिठुरते हुए गर्म चीजों का लुत्फ उठाना चाहता है। लेकिन जिन्हें मधुमेह (diabetes) है या जो मधुमेह (diabetes) की सीमा पर खड़े हैं उनके लिए यह मौसम काफी परेशानी भरा हो सकता है। ऐसे में आपको अपनी डाइट पर काफी ध्यान देने की जरूरत होगी है। तो आइए जानते हैं कि ब्लड शुगर लेवल (blood sugar level) को कंट्रोल में रखने के लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए।

बाधित होती है इंसुलिन प्रक्रिया - Insulin process is disrupted

आपके मन में अब ये सवाल भी उठ रहा होगा कि सर्दी के मौसम में डायबिटीज (diabetes) की समस्या क्यों बढ़ जाती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि इस मौसम में इंसुलिन (insulin) बनने की प्रक्रिया में गड़बड़ी होने लगती है। ऊपर से खून गाढ़ा (blood thickens) होने लगता है और तापमान कम होने पर शरीर को ठीक से चलने के लिए ज्यादा ऊर्जा और फिर ज्यादा इंसुलिन की जरूरत होती है। सर्दियों में खाने-पीने की चीजें भी मिल जाती हैं और भूख भी बहुत लगती है और ज्यादा खाने से शुगर लेवल भी बिगड़ता है।

वर्कआउट  - Workout 

मौसम ठंडा होने पर जो लोग नियमित रूप से वर्कआउट (Workout) करते हैं, चाहे वे कितना भी खा लें, उन्हें कोई परेशानी नहीं होगी। दिक्कत तो उन्हें होती है जो सिर्फ बैठकर खाते पीते हैं और पसीना नहीं बहाते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज या योगा करें।

डाइट प्लान - Diet Plan

  • आधा चम्मच मेथी सुबह उठकर पाउडर लें
  • नाश्ते से खीरा-करेला-टमाटर का जूस पिएं 
  • नाश्ते में स्प्राउट, दलिया, दूध, ब्राउन ब्रेड का सेवन करें 
  • लंच से पहले अमरुद, सेब, संतरा, पपीता जैसे फलों खाएं
  • लंच में दो रोटी, ब्राउन राइस, दाल, सब्जी, दही और सलाद का सेवन करें
  • शाम के नाश्ते में ग्रीन टी के साथ कोई बेक्ड स्नैक्स 
  • शाम 6 बजे डिनर में दो रोटी, एक कटोरी सब्जी खाएं 
  • रात को सोने से पहले 1 ग्लास हल्दी वाला दूध ले 

शुगर होगी कंट्रोल - These things will control sugar

  • गिलोय पीएं
  • मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद
  • 15 मिनट कपालभाति करें

मोटापा से मिलेगी राहत - Relief from obesity

  • गुनगुना पानी पीएं
  • खाली पेट सुबह नींबू-पानी लें
  • लौकी का सूप पीएं 
  • जूस-सब्जी खाएं
  • अनाज -चावल का सेवन कम करें 
  • खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं

जानिए क्या है नॉर्मल शुगर लेवल - Know what is normal sugar level

  • खाने से पहले        100 से कम               
  • खाने के बाद         140 से कम              

डायबिटीज - Diabetes

  • खाने से पहले       125 से ज्यादा mg/dl
  • खाने के बाद        200 से ज्यादा mg/dl

प्री-डायबिटीज - pre-diabetes

  • खाने से पहले      100-125 mg/dl
  • खाने के बाद       140-199 mg/dl

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